Das betrifft vor allem Aromatasehemmer wie Letrozol, Anastrozol oder Exemestan. Auch andere antihormonelle Therapien wie Tamoxifen können die Knochengesundheit beeinflussen.

Warum gehen Aromatasehemmer auf die Knochen?

Aromatasehemmer werden bei hormonabhängigem Brustkrebs eingesetzt und blockieren ein Enzym namens Aromatase. Dadurch bildet dein Körper deutlich weniger Östrogen.

Östrogen spielt aber eine wichtige Rolle für deine Knochen: Es bremst normalerweise die knochenabbauenden Zellen. Sinkt der Östrogenspiegel stark ab, wird mehr Knochen abgebaut. Langfristig kann dadurch die Knochendichte sinken und das Risiko für Osteoporose und Knochenbrüche steigen.

Was kannst du selbst tun?

🥛 Iss calciumreich

Calcium ist ein wichtiger Baustoff deiner Knochen. Erwachsene sollten täglich etwa 1.000 mg Calcium aufnehmen – am besten über Lebensmittel. Gute Quellen sind Milch, Joghurt und Käse, aber auch calciumangereicherte Pflanzendrinks, Grünkohl, Brokkoli, Fenchel, Rucola, Mandeln, Sesam und calciumreiches Mineralwasser, welches mindestens 150 mg Calcium pro Liter hat.

So kann dein calciumreicher Tag aussehen:

• ein Glas Milch
• ein Joghurt
• eine Scheibe Käse
• eine Portion Brokkoli und
• calciumreiches Mineralwasser

bringen dich bereits nah an deinen Tagesbedarf von 1.000 mg am Tag.

Wichtig für dich: Wenn du pflanzliche Milch- oder Joghurtalternativen verwendest, greife zu calciumangereicherten Lebensmitteln. Diese gibt es allerdings nur bei konventionellen Produkten, da Bio-Produkte nicht mit Calcium angereichert werden dürfen.

☀️ Achte auf deinen Vitamin D-Blutwert

Eine ausreichende Versorgung mit Vitamin D ist für gesunde und stabile Knochen wichtig, da das Vitamin die Aufnahme von Kalzium aus dem Darm fördert und dessen Einbau in die Knochen unterstützt. Lass deshalb bei deiner nächsten Blutwertkontrolle deine 25-Hydroxy-Vitamin D3-Serumkonzentration überprüfen. Ist der Wert mangelhaft, musst du zu Beginn eine höhere Dosis einnehmen, um den Mangel auszugleichen. Ist dein Wert im Normbereich kannst du eine Erhaltungsdosis einnehmen, die niedriger ist – das macht vor allem im Winter Sinn oder auch, wenn du Sonne meidest oder nur mit Sonnenschutz in die Sonne gehst. Wie hoch deine optimale Dosis ist, besprichst du am besten mit deinem Arzt.

💪 Belaste deine Knochen

Knochen brauchen Reize, um stabil zu bleiben. Besonders Krafttraining sowie Übungen für Gleichgewicht und Koordination sind sinnvoll. Gleichzeitig stärkst du damit deine Muskulatur und reduzierst dein Sturzrisiko.

🥜 Denke auch an Eiweiß

Auch eine ausreichende Eiweißzufuhr unterstützt den Erhalt von Muskelmasse und Knochen. Gute Quellen sind zum Beispiel Milchprodukte, Hülsenfrüchte, Tofu, Fisch, Fleisch, Eier, Nüsse und Samen.